FILOSOFIA del DEPORTE
METAS INEVADIBLES DEL REGIMEN LOPEZPORTILLISTA:
LA BENEFICIOSA CARRERA GRADUADA, MOTIVA EL REFORZAMIENTO DEL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO QUE SUMINISTRA OPTIMA EFICIENCIA CIRCULATORIA, CON INCREMENTO DEL INDICE DE LA CAPACIDAD FISICA V LA ADECUADA OXIGENACION DE TODOS LOS TEJIDOS Y DEL CEREBRO.
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¿Por Qué Conor?
POR EL DR. ISMAEL LLAMAS AMAYA
Los griegos, por la práctica do los deportes do pista y campo, fueron guerreros disciplinados, grandes atletas, filósofos, estadistas y arquitectos.
En su larga historia ol hombro siempre ha corrido. Caminar, paso acelerado y carrera sólo so diferencian por la velocidad y la dimensión do la zancada.
la oarrora es ol mejor modio do incrementar la necesaria condición física y co ha demostrado también que esta simple actividad: promuevo la pérdida do peso, disminuye la tensión nerviosa y elimina ol uso do tranquilizantes, sus-.tandalmonte mejora la figura, la digestión, la complexión y la circulación, aumenta la energía sexual y ayuda para abandonar el nefasto tabaquismo.
Después de practicar la carrera por motes se comprueba que os buena para la monto, una recompensa para el espíritu, un escape para las tensiones emocionales y saludable por incrementar la condición física y la sensación do bien-
Hay dos tipos do ejercicios, anaerobios y aerobios.
Son ejercicios anaerobios ol levantamiento ^o pesas, la gimnasia calistonlca, el yoga, ote.
los ejercicios aoróbicos como la carrera, caminatas, ciclismo, natación y deportes do raqueta, aumentan la capacidad del organismo do oxigenarlo, so respira profunda y rápidamente, aumentan los latidos cardiacos y la sudoración.
Aumentan la capacidad respiratoria y circulatoria. Evitan la arteriosclerosis y provienen y combaten la -hipertensión arterial, y generan una sensación do blen-•ostar general.
la carrera la pueden practicar hombres y mujeres de todas las edades (los hipcrtcnsos y los que sufrieron un ataquo cardiaco, corren para conservar sus vidas) no se necesita como equipo más que un par de zapatos tenis, y so puedo correr en los parques, playas, pistas, callos y hasta on forma estacionarla.
Antes do iniciar el entrenamiento do la carrera so recomienda so verifique el peso y la presión arterial, y so hagan pruebas do esfuerzo del sistema cardiovascular. Y no iniciar ol entrenamiento en la convaloscencia de una enfermedad (hasta de un simple resfriado).
Adquiera la condición física gradualmente, lo que cuenta es la continuidad, no la rapidez.
No so force, presto atención a las señales de fatiga de su organismo.
So puede correr en las mañanas y en climas calurosos por las noches o si se corre en el día para ovitar la deshicfratación por la profusa sudoración, tomar más líquidos que los acostumbrados, darso un rogadorazo o tomar tabletas de sal (aunque estas puedan provocar nauseas).
No corra con la vejiga llena y hasta que pasen dos horas mínimo, después do la ingestión do los alimentos.	•
Antes de correr debo hacer como calentamiento 5 minutos de ejercidos gimnásticos de elasticidad, equilibrio, flexibilidad, fuerza y de dominio del cuerpo.
Al correr tonga ol cuerpo erecto y ligeramente Indinado hada adelantp. Los • brazos balancearlos con libertad, los antebrazos colocados en una posición casi paralela al piso y las manos empuñadas con laxitud y a la altura de la tintura So debe practicar en la carrera la resplradón abdominal (el vientre se expando al inhalar y se contrae al exhalar).
El talón debe ser la primera parto del pie que so ponga en contacto con el piso y do ahi se balanceará el peso hasta la baso de los dedos de la planta del pie, sucesivamente (correr sobre la punta do los dedos os muy peligroso). Las rodillas deben estar ligeramente floxionadas. La clavo de un buen corredor os ol relajamiento,. no hay que forzarse. Practique la prueba do "la conversación". Esta prueba consiste en que los principiantes van conversando mientras corren. Cuando so respire profundamente o falte "aire" hay que disminuir la velocidad o cambiar a sólo caminar.
El programa militar de 16 semanas más aceptado iñundlalmente para el entrenamiento de la carrera (Faso de preparación: 75 pasos por minuto por 10 minutos y medio. Fase de acondicionamiento: 75 pasos por minuto por 15 mi-’ ñutos. Faso do mantenimiento: 75 pasos por minuto por 20 minutos) para pereo- v ñas de 17 a 60 años de edad, (se combina la carrera con el caminar a paso aceT lerado Importando solo cumplir con el tiempo especifico marcado para la distan-. da recorrida), requiere unos pocos minutos, cinco días • la semana y al final del entrenamiento se recorren de 12 a 20 kilómetros semanales de por vida (con un promedio diario de 3 a 4 kilómetros, durante 5 días).
El programa se practica por etapas y se suspende de Inmediato si se siente opresión o dolor en el pecho, falta do aire, aturdimiento, fatiga excesiva, mareos, zumbidos de oídos, estado nauseoso o debilidad repentina. SI este cue-dro repito con frecuencia consulte al médico. La fase de mantenimiento se al-«nza en 16 semanas, pero para algunas personas tomará más tiempo, se re-«xn'-anda progresar en ios niveles siempre que la persona se sienta conforta-tie. U fase final se mantiene de por vida (de 12 a 20 kilómetros de carrera por
Para personas de más de 50 años se recomienda de preferencia la práctica de la -utrera al trote del Indio o del boxeapor, principiando por un minuto de carrera por semana y aumentar un minuto gradualmente ceda semana para qve en treinta semanas U -Arra treinta minutos sin intemrpdón (no cuenta la velocidad sino la continuidad del tiempo).
PLANEACION DE Lñ BEFOBMA MRBBM.- CBEACION DE NUEVAS FUENTES DE TRABAJO.- PLANEACION PARA QUE LOS EXCEDENTES DE LA VERIA DEL PETROLEO Y DE LA RIQUEZA PESQUERA, SE INVIERTAN EN LA EDUCACION SUPERIOR Y EN EL DESARROLLO DE LAS VITALES AGRO-INDUSTRIAS.- PLANIFICACION FAMILIAR.- Y HACER HE MEXICO UN PUEBLO DEPORTISTA, PARA AUMENTAR ASI LA CAPACIDAD DE ESTUDIO. DE TRABAJO PRODUCTIVO, Y ALEJAR A LA JUVENTUD DEL VICIO.
La programación "SALUD Y FUERZA", implantada en forma de estudio piloto por el Gobierno del Estado, para después difundirla en forma de cruzada por la juventud do Baja California en todas las entidades del país, ha merecido alabanzas para el GOBERNADOR ROBERTO DE LA MADRID, porque la práctica del deporte es vital para aumentar la capacidad de trabajo en todas las areas y en consecuencia la productividad del pueblo de México.
So exhortará al pueblo en general, a la burocracia y a los estudiantes que para conseguir la vital condición física que es sinónimo do buena salud, usen la bicicleta o caminen a paso acelerado do sus domicilios a las escuelas y cont.-os do trabajo.
El Gobierno do B. C. no quiere manejar el deporte con criterios tccnocrátjcos, de absolutismo o de dirigismo estatal, sino con criterios eminentemente deportivos, libres, recreativos y espontáneos.
ROBERTO DE LA MADRID tiene conciencia que lo que hace falta en México para mantener on alto ol espíritu aeportk vo ion dos cosas; hacer llegar al mayor número do mexicanos alimentos necesarios para, que tengan en alto el inlerés do trabajar, producir y ejercitarse, pues nuestro rendimiento es paupérrimo, precisamente por nuestra deficiente "dieta alimenticia" y por otra parto educar a la gran masa do ciudadanos sobre los productos protólcos que deben consumirse diariamente, dado que el mexicano de todas las clases sociales no sabe comer. Baja California va a elaborar menus con nuestros inagotables productos del mar, ricos en proteínas, recomendar enriquecer la masa de maíz de las tortillas con harina de soya y de trigo, consumir diariamente arroz, salvado, lentejas, frutas y hortalizas; en lugar do los dañinos refrescos tomar locho o jugos de frutas.
FILOSOFIA DEL DEPORTE.— El deporte desarrolla en la juventud, cualidades o virtudes como solidaridad, fortaleza, iniciativa, reciedumbre, perseverancia, espíritu de cuerpo, energía, generosidad, paciencia, audacia, abnegación, valentía, educación, urbanidad, responsabilidad, la máxima lealtad en sus acciones y respeto. ENSEÑA A LOS VARONES A SER HOMBRES Y A LAS MUJERES A SER DAMAS.
El deporte tiene una función de alivio sobre las tensiones de la existencia humana (inquietudes, angustias, depresiones), y ejerce una función de catarsis respecto a instintos de violencia profunda.
. FARMACODEPENDENCIA.— Nuestra juventud que ha nacido bajo el signo de la bomba atómica, y amamantada en los senos de la televisión, padece de la precipitación y urgencias por creer que por la amenaza del holocausto atómico, tiene poco tiempo para cortstruir un mundo mejor. El estilo de vida, la filosofía y las metas de la ''civilización actuar ha.n dejado un vado que muchos jóvenes (escapismo suicida) están llenando con el nefasto hábito de la aro-gadlcción (mariguana, cocaína, heroína, LSD, BarbHúricos, aspiración de solventes y fluíaos que sirven para limpiar). El abuso de las drogas en México está alcanzando la magnitud de una calamidad nacional, haciendo presa principal-monto a Ips jóvenes de las escuelas (es tan fácil conseguir drogas en las escuelas como conseguir papel para escribir), los maestros ante la apatía de las autoridades y de los padres do familia, no pueden tomar ninguna acción efectiva para erradicar este ambiente inquietante y nocivo. Las dro-Sas convierten a los adictos en cadáveres vivientes (zom-les) y destruyen el placer de ser personas saludables, vigorosas y activas.
La farmacodependencia es muy difícil de combatir, su único tratamiento y prevención es no Iniciarse en el mortal vicio.
La redención de los jóvenes sólo se logrará por la religión. Infinidad de drogadlctos se han regenerado por la religión y la práctica del deporte ("en una alma sana so encuentra un cuerpo sano").
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L.e p , *?. ,del «¡«rdclo es la clave de la buena salud y sirve también para hacer más lentos los procesos dege-nerathros de |« y,|„ (Generación contra degeneración).
Los jóvenes deben practicar ol ejercicio para llegar a la vejez saludables.
Ocho horas de trabajo, ocho horas de recreación y ocho horas de sueño os la ideal división do nuestros días do vida, recortar estos períodos es ponér en peligro la salud (y hacer trampa a nosotros mismos).
Personas con entrenamiento gradual a baso do caminatas oscilando los brazos hacia adelanto y hacia afras enérgicamente (para cansarse al final de la caminata do brazos y piernas), carrera al frote del indio o del boxeador, notación, ciclismo, baile, gimnasia calistenica, pueden aunque tengan setenta u ochenta años jugar tenis.
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, Los cardiólogos tratan de convencer de que so haga ejercido por lo menos 30 minutos diarios, regularmente. Señalan que los hombres y mujeres activos están monos Cropensos a ataques cardiacos (que por su frecuencia so an convertido en ol asesino del siglo), insomnio, dolores reumáticos y a todo un conjunto do enfermedades. INSISTEN EN QUE LO MEJOR ES PRACTICAR REGULARMENTE EJERCICIOS AEROBIOS: CORRER, CICLISMO, NADAR, JU-GAP DEPORTES CON RAQUETA, ESCALAR MONTAÑAS O BAILAR. En esta forma sencilla so conserva la salud. La práctica del ejercicio es el tratamiento más beneficioso, o incluyo y reemplaza .a todos los demás.
-Vil-
Hace más de 15 años que so aconseja correr a los hlper-tcnsos y cardiacos, correr por sus vidas y a las demás personas para adquirir buena salud. Se recomienda 30 minutos de carrera, porque os ol tiempo que balancea, ol esfuerzo del sistema cardiovascular al ser sometido a grandes tensiones ^emocionales (miedo de los astronautas, toro-ros, corredores do autos do carrera, corajes, actos sexuales y excesos do ingestión alimenticia o do bebidas alcohólicas), que son causa do los infartos d e I miocardio o angina do pecho, que por su incidencia son la causa principal de muerto en la vida moderna y que no respeta edad o sexo. Además para combatir la terrible hipertensión arterial (de cada tres personas, una padece hipertensión), el único tratamiento real y positivo al inicio do la enfermedad os la carrera.
Abandone la desidia que es un vicio muy ruin y aumenta su vida productiva y saludable por 20 años más, con un programa de 5 días por semana: 30 minutos do carrera y 30 minuto^ do práctica do cualquier deporte aerobio ("los atletas" de fin de semana son candidatos a un Infarto del miocardio).
la carrera mejora su personalidad (más confianza en si mismo, y mayor estabilidad emocional), alivia la ansiedad y el "stress" y disminuye los sentimientos de agresión; todo funciona mejor (desde la digestión hasta al amor por la vida). EL EJERCICIO GRADUAL Y REGULAR, HACE QUE AR-TERIAS Y VENAS SEAN MAS ELASTICAS Y FLEXIBLES Y QUE SE DESARROLLEN NUEVOS CAPILARES EN TODOS LOS MUSCULOS (INCLUYENDO LOS DEL CORAZON), las funciones cerebrales por la mejor circulación se optimizan. So recibe con el ejercicio un tratamiento de cirugía plástica sin operación. E I poso cambia del vientre, tinture y caderas a los hombros y muslos, se adquiere mejor silueta. El rostro slñ afeites, luce saludable. Y usted so convierte en un triunfador sin complejos gracias al ejercicio que es innato como respirar, comer y beber.
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El deporte fomenta la comunicación entre los diversos países, favorece el Intercambio do ideas, costumbres y culturas, y sobre todo obliga al deportista a convivir y trabar amistad con hombres de todas las raras y continentes, constituyendo un vehículo de fraternidad que está por encima de la política y de los nacionalismos cerrados, creando un ambiente propicio al conocimiento, respeto y solidaridad entre los hombres. El deportista destacado se convierte en ciudadano del mundo.
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Hombres y principios salen al encuentro de la hora decisiva de México y do Baja California, y han encontrado que el único camino es el deportivo-moral, porque el deporte es la lengua universal y su práctica tiene como único objeto perfeccionar a| hombre.